Jesienna herbata

Z natury jestem ogromną miłośniczką herbat, wszelkiego rodzaj. No może poza owocowymi... Jesień, to szczególna pora dla moich kubków smakowych, wtedy mogę sobie pozwolić na tzw. grzańce. Postanowiłam, że podzielę się z Wami moim ulubionym przepisem na tego typu herbatkę. 

Potrzebujecie: 

• Herbatę liściastą (early grey torebkowy, również może być) 
• Imbir 
• Cynamon 
• Goździki 
• Cukier trzcinowy lub zwykły 
• Pomarańcze 

Sposób przygotowania: 

• Ilość herbaty, według własnego uznania 
• Półtorej łyżeczki cynamonu 
• Pół łyżeczki imbiru 
• 10-12 goździków 
• Półtorej łyżeczki cukru 
• Dwie połówki pomarańczy, pokrojone na pół 

Mam nadzieje, że przepis przypadnie Wam do gustu. Życzę smaczego! 

Marcelina! 

Kompleksy, jak sobie z nimi radzić?

Najpierw zacznij bardzo prosto, czym tak na prawdę są te kompleksy? Krótko mówiąc wstyd przed samym sobą. Który, wynika z bardzo silnych zabarwionych emocjonalnie, myśli. Najczęściej jest to myśl, wparta ze świadomości.

 Jednak, czasem kompleksy przeradzają się w obsesję. Jedyną myślą, są kompleksy. Są one trudnym rywalem, ale do pokonania. To, że dzisiaj ktoś jest nieśmiały i bardzo cichy, wcale nie znaczy, że za rok, o tej samej porze nie staniesz się duszą towarzystwa. 

Ostatnio, pewna osoba zapytała się mnie, jakie mam tak na prawdę kompleksy. Odpowiedź była banalnie prosta, - nie posiadam żadnych kompleksów, a nawet jeżeli gdzieś czasem się przewiną, staram się je korygować. Czy to przez makijaż, ćwiczenia a nawet spojrzenie na to wszystko z innej perspektywy, tej lepszej. Musimy ze wszystkiego, czerpać jakieś korzyści, nawet te najbanalniejsze. Codziennie czy to na ulicy, w pracy czy w domu, możemy spotkać zdjęcia 'idealnych' kobiet. Szczupłe, wysokie, z dużym biustem, owalną twarzą, długimi lśniącymi włosami i przede wszystkim z hipnotycznymi oczami. I teraz myśl - jak nie popaść w kompleksy?! Odpowiedź jest bardzo prosta, nie oglądać tych głupot, lub po prostu znaleźć bardzo rzetelną osobę, na podstawie której możemy motywować się do ''zmiany''. Zmiany, na lepsze. Takiej, dzięki której znajdziemy sposób, na zniwelowanie danych kompleksów. Nie ważne jakiej, najważniejsze jest to, aby przyniosła upragniony cel. Pamiętaj, że siedząc na tyłku, nic nie zdziałasz! Kompleksy są, były i będą. 
Zmień siebie, swoje życie a nawet twoje otoczenie. Istotną rzeczą w procesie ''zmiany'' są osoby bliskie. Które dodają nam otuchy, wiary w siebie czyli krótko mówiąc pozwalają nam inaczej spojrzeć na siebie w lustrze. Wszystko zależy od ciebie, twojej silnej woli. Życie jest zbyt krótkie, aby siedzieć na tyłku, i nie robić nic ze swoim doczesnym życiem. Czekać, aż wszystko nam spadnie z nieba. Niestety, ale to tak nie działa, na wszystko trzeba sobie zapracować. A po osiągniętym celu, usiąść i powiedzieć: ''udało mi się, jestem zwycięzcą''. I tobie też tego życzę! 

Marcelina! 

Weganizm - dobry czy zły?

Weganizm, czyli krótko mówiąc: rezygnacja ze spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego. Weganie, nie tylko eliminują produkty pochodzenia zwierzęcego, jednak również wszystkie aspekty życia. Nie stosują kosmetyków i nie kupują ubrań powstałych ze ''zwierząt'', nie biorą udziału w rozrywkach, w których wykorzystywane są zwierzęta np. cyrk, jazda konno, zoo, oceanarium itd. Ludzie decydują się przejść z weganizm z wielu powodów, m.im ze względów etycznych, duchowych, religijnych, zdrowotnych lub ekologicznych. 

Definicja weganizmu powstała w 1944 r. przez Donalda Watsona (Założyciela Stowarzyszenia Wegańskiego), który wykorzystał trzy pierwsze i dwie ostatnie litery ze słowa vegetarian. 

W kuchni wegańskiej popularne są produkty będące zamiennikami zwierzęcymi. Wiele z nich wywodzi się z tradycyjnych kuchni narodowych jak np. kuchnia chińska czy hinduska. W których nie jedzono mięsa ze względów religijnych czy ekonomicznych. Przykładem takich produktów są np. tofu, tempeh. W kuchni Polskiej, najczęściej zamiennikami mięsa są po prostu grzyby. Najczęściej występują w gulaszach, zupach czy kotletach. Rośliny strączkowe również bardzo często są wykorzystywane, do różnych potraw wegańskich ze względu na wysoką ilość aminokwasów, czyli białek. Wegańskim zamiennikiem mleka czy nabiału są mleka roślinne np. sojowe, migdałowe, ryżowe, zbożowe, kokosowe. Śmietana jest tworzona najczęściej z: nasion słonecznika lub nerkowców. Jako zamiennik sera w wielu potrawach wykorzystywane są drożdże spożywcze, w postaci płatków.  
Dieta wegańska jest zazwyczaj bardzo bogata w kwas foliowy, który maskuje hematologiczne objawy niedoboru witaminy B12. 

W wielu tradycyjnych potrawach narodowych, możemy znaleźć potrawy wegańskie lub potrawy po lekkiej modyfikacji, aby stały się wegańskie. W kuchni Polskiej możemy znaleźć: potrawy na bazie kapusty, kaszy gryczanej, jaglanej czy kuskus. Pierogi bez mięsne, knedle, pyzy. Dodatek jajek jest tylko opcjonalny. 

Wegańscy sportowcy 

Big Bold Mike 

Patrik Baboumian 

Mike Tyson 

I wielu wielu innych sportowców. 

Firmy testujące na zwierzętach: 

Gilette Co. 

L' Oreal 

Max Factor 

Olay 

Oral-B 

Sally Hansen 

Bobi Brown 

Chanel 

Calvin Klein 

Estee Lauder 

Giorgio Armani 

Clinique 

Lancome 

MAC 

Maybelline

Miss Sporty 

Michael Kors

I wiele, wiele innych. 

Marcelina! 

#POWRÓT Co się ze mną działo?

Bardzo długo, zbierałam się do napisania tego posta. Z dnia na dzień, straciłam wenę na pisanie czegokolwiek. Potrzebowałam przerwy, jednak teraz wracam! Wracam z najświeższymi tematami. Mam nadzieję, że przypadną Wam do gustu! 

Postanowiłam, iż ten post będzie poświęcony mojej osobie. Abyście bliżej, mogli mnie poznać. Z racji tego przygotowałam TAG: ' 50 przypadkowych pytań o mnie '. 

Rzecz, bez której nie możesz wyjść z domu? 

Zdecydowanie telefon.

Ulubiony sklep z ciuchami? 

Nie mam konkretnie, ulubionego sklepu z ubraniami. 

Czy lubisz pływać? 

Lubię.

Masz jakieś fobie? 

Zdecydowanie igły, cholernie się ich boje. 

Pijesz kawę? 

Tak, praktycznie codziennie. Uwielbiam parzoną kawę, z mlekiem sojowym. 

Co robiłeś o 24:00? 

Spałam, prowadząc tak intensywny tryb życia, o godzinie 23 oczy same mi się zamykają. 

Często piszesz sms? 

Jeżeli wiadomości na messengerze, można zaliczyć do sms, to tak. 

Czytasz książki? 

Bardzo rzadko, ze względu na brak czasu. 

Masz duży pokój? 

Nie, jednak większy mi nie jest potrzebny. 

Kiedy masz urodziny? 

29 kwietnia- byk. 

Jakich piosenek słuchasz? 

Jestem ogromnym miłośnikiem, ciężkiej muzyki. 

O której chodzisz spać? 

Codziennie o 23:00. 

Malujesz paznokcie? 

Tak, uwielbiam mieć pomalowane paznokcie. 

Twoje największe marzenie? 

Wylot do USA. 

Co lubisz robić? 

Głupie pytanie, ćwiczyć! 

Jesteś leniem? 

Nie, zdecydowanie nie. 

Umiesz śpiewać? 

Zdecydowane nie... 

Zjadłabyś cytrynę? 

Bardzo często zdarza mi się, jeść samą cytrynę. 

Trzy ulubione strony internetowe? 

Facebook, YouTube i Sklep SFD.

Ulubiona piosenka? 

Aktualnie to Sido- Schlechtes. 

Dużo śpisz? 

około 8 godzin. 

Oglądasz mecze? Jakie? 

Tak, głównie Chelsea Londyn. 

Ulubiony sportowiec? 

Cesc Fabregas. 

Masz jakieś hobby? 

Siłownia oraz makijaż. 

Jesteś lubiany w klasie? 

Tak. 

Masz skype? 

Posiadam, jednak rzadko używam. 

Co lubisz pić? 

Herbatę, kawę. 

Ulubiony owoc? 

Arbuz, ananas. 

Czego nie lubisz w ludziach? 

Braku empatii, zazdrości, braku tolerancji. 

Zbierasz coś?

Płyty, bilety. 

Lubisz jak robi Ci się zdjęcia? 

Tak, mam za sobą paręnaście sesji. 

Masz jakieś przezwisko? 

Po prostu Marca. 

Masz rodzeństwo? 

Tak, dwie młodsze siostry. 

Lubisz chodzić do szkoły?

Tak. 

Malujesz się?

Tak, codziennie gdyż to moje hobby. 

Rozpuszczone czy spięte włosy? 

Zależy od dnia. 

Kolor ścian w pokoju? 

Miętowy wchodzący w błękit, oraz ciemny szary. 

Co najczęściej oglądasz na YouTube? 

Vlogerów oraz makijaże. 

Jesteś wolna? 

Nie. 

Jakie masz teraz włączone strony? 

Sklep KFD, Sklep SFD, Instagram, Facebook oraz Blogger. 

Jaki jest ostatni wysłany sms przez Ciebie? 

O której się widzimy? 

Jakie jest Twoje ostatnie połączenie? 

Mama. 

Jaki masz kolor koszulki na sobie? 

Czarny. 

Co robiłaś wczoraj o tej godzinie?

Byłam w szpitalu. 

Najgorszy przedmiot w szkole? 

Matematyka. 

Ile w dzień roboczy zajmuje Ci wyszykowanie? 

15-30min. 

Twój ulubiony kolor? 

Czarny, szary i biały.

Ulubiona firma kosmetyczna? 

Mac. 

Marcelina! 

Pływanie - trening aerobowy

Pływanie, kryje za sobą bardzo wiele korzyści. '' Wodna zabawa '' to nie tylko dobra zabawa, ale przede wszystkim jedna z najbardziej ogólnorozwojowych i bezpiecznych dyscyplin sportowych. Pływać może prawie każdy, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Pływanie jest nie tylko zalecane osobą zdrowy, ale także tym którzy, mieli kontuzję lub osobą którzy z różnych przyczyn nie mogą uprawiać innych dyscyplin sportowych. Słabe stawy, bóle kręgosłupa, bóle pleców czy inne dolegliwości szkieletowo-mięśniowe, nie są problem w pływaniu! 
Systematyczne pływanie pomaga wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa, poprawia postawę oraz chroni przed różnymi schorzeniami tego typu. Spowalnia starzenie, i uodparnia organizm na różne choroby. 
Podczas pływania spalamy wiele kalorii, co podnosi tempo spalania materii. Dotleniamy nasz organizm, a co za tym idzie? Wzmacniamy nad układ oddechowy, oraz układ krążenia. Poprawia się nasze samopoczucie i stan zdrowia psychicznego. Jest wiele zalet pływania, jednak według mnie wypisałam te najważniejsze. 

Co to jest trening aerobowy? 
Trening aerobowy czyli inaczej trening tlenowy. Nazwa pochodzi od sposobu pozyskiwania energii przez organizm. Jest to rodzaj wysiłku wykonywany z umiarkowaną intensywnością tętna maksymalnego 65-70%. Wielką zaletą treningu aerobowego, jest zwiększenie wrażliwości tkanki na insulinę i glukozę, dzięki czemu zabezpieczamy nasz organizm przed cukrzycą. 

Marcelina!

Dlaczego warto pić zieloną herbatę?

Zielona herbata, czyli napój przyrządzany z liści chińskiej herbaty. Jest to bomba zdrowych składników, gdyż ma ona właściwości zdrowotne a szczególnie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca lub różne odmiany nowotworów. To przede zestaw polifenoli o różnym działaniu, posiada witaminy takie jak A,B,C,E oraz mikroelementy wapń, potas, miedź, cynk, mangan, fluor. 
 Osoby które dbają o zdrowie powinny pić dwie filiżanki dziennie, pomaga w kontrolowaniu wagi. Napar ten powinni pić palacze, ponieważ neutralizuje działanie nikotyny. Ma dobroczynny wpływ na mózg, pomaga w zapamiętywaniu wielu rzeczy. Zawartość kofeiny w liściach zielonej herbaty jest o dwa razy wyższa niż w ziarnach kawy, jednak wszystko zależy od sposobu jej parzenia. Temperatura parzenia zależy od rodzaju herbaty, jednak najczęściej temperatura waha się pomiędzy 80 stopnia a 90. Najniższa temperatura powinna wynosić 60 a 65 stopni. Mówi się że parzenie herbaty pierwszą metodą, obywa liście z wszelkich toksyn. Jest wiele plusów picia zielonej herbaty np: 

• zapobiega cellulitowi 
• zmniejsza szkodliwe skutki promieniowania ultrafioletowego 
• ułatwia odchudzanie 
• wspomaga krążenie 

Pić zielonej herbaty nie mogą osoby starsze chore na serce, mające nadciśnienie tętnicze. 

Moje ulubione zielone herbaty, które polecam!

Marcelina!

Białko, jaką rolę odgrywa w diecie?

Białka (proteiny). Wielocząsteczkowe biopolimery a właściwie biologiczne polikondensaty, zbudowane z reszt aminokwasów. Występują we wszystkich organizmach żywych oraz wirusach. Synteza białek odbywa się przy udziale specjalnych organelli komórkowych. Istnieje wiele kryteriów białek, ze względu na budowę i skład dzielimy je na proste i złożone. 

 Białka proste (proteiny) zbudowane są wyłącznie z aminokwasów.
 Białka złożone (proteidy) zawierają także części niebiałkowe, takie jak: węglowodany, kwasy nukleinowe, kwas fosforowy.Białka dzielimy również ze względu na właściwości odżywcze wyróżnia się białka doborowe i niedoborowe.

• Białka doborowe - te które w swoim składzie zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne. Do takich białek zaliczamy np. albuminę, białko jaja kurzego, białko mleka i mięsa.
• Białka niedoborowe -  te w których brakuje choćby jednego aminokwasu egzogennego. Przykładem takiego białka jest kolagen, żelatyna.

Funkcje białek: 

• Odporność organizmu 
• Stanowią około 20% masy dorosłego człowieka 
• Biorą udział w transporcie różnych substancji 
• Są źródłem energii 
• Kontrola wzrostu i różnicowania 
• Są podstawowym materiałem budulcowym komórek oraz tkanek 

Zapotrzebowanie na białko jest zupełnie zależne od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz wieku. Jednak, faktem jest to, iż mężczyźni potrzebują więcej białka niż kobiety. Sposobem na określenie zapotrzebowania w organizmie jest pomnożenie masy ciała przez 0.8. Wiec jeżeli ważysz 65kg, Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 52g. Osoby które intensywnie uprawiają sport, mogą potrzebować więcej białka niż zalecane 0.8g na kilogram masy dziennie. Wtedy, zapotrzebowanie możne nawet wynosić do 2g na kilogram masy dziennie. 

Odżywki białkowe należą do suplementów które stosują sportowcy. Jednak czym są dokładnie odżywki białkowe? Głównym składnikiem jest białko. Odpowiednia ilość białka w organizmie jest niezwykle istotna, gdyż jest niezbędna do utrzymania lub przyrostu masy mięśniowej poprzez wpływ na bilans azotowy. Białko również pełni funkcję budulcową, regulacyjną oraz transportową. Które odżywki białkowe są najlepsze? Zależy Ci na dobrym smaku, jesteś młoda/młody i Twoja przemiana materii nie zdążyła się jeszcze spowolnić, bierz koncentrat. Jednak gdy, Twoja przemiana materii się spowolniła cierpisz na nietolerancję różnych składników odżywczych (laktoza), i chcesz mieć parę gramów więcej białka w porcji bierz izolat. 

Marcelina! 

Ocet jabłkowy, jak i na co go stosować?

Ocet jabłkowy odmiana octu wytwarzana na bazie jabłek. Stanowi prawdziwy eliksir zdrowia, urody oraz szczupłej sylwetki. Jest wspaniałym i zdrowym środkiem odchudzającym, ale również źródłem wielu witamin i minerałów. Zawiera bowiem bezcenny potas, sód, fluor, żelazo, fosfor, miedź oraz witaminy takie jak: A,B,C,E,P, bioflawonidy ( pełni funkcję antyksydacyjne oraz wzmacnia naczynia krwionośne ). Również, wspomaga trawienie białka. Stabilizuje poziom cukru we krwi, oraz eliminuje apetyt na złe przekąski, a budzi na te dobre m.in warzywa, pełne zboża. Poprawia metabolizm ( 15 ml 1 łyżka stołowa zmniejszenie masy ciała 1,2 kg  ). Należy pamiętać aby te kurację stosować codziennie aby uzyskać prawdziwy wpływ na masę ciała. Jednak zanim wdrążymy dietę, należy skonsultować się z lekarzem. Gdyż nie każdy może ją stosować. Zdecydowanie niewskazana jest dla osób chorujących na wrzody żołądka.

Zasady towarzyszące diecie octowej:

• Pij dużo wody - nawet dwa litry dziennie 
• Ogranicz spożywanie soli 
• Jedz częściej a mniej - najlepiej pięć posiłków dziennie 
• Ostatni posiłek zjedz przynajmniej pięć godzin przed snem

Można go stosować nie tylko wewnętrzne, ale również zewnętrznie na ciało. Można go stosować w formie: 

• toniku do twarzy - mieszamy pół na pół z wodą. Twarz takim płynem przemywamy dwa razy dziennie. 
• płyn do płukania jamy ustnej - wlewamy dwie łyżki octu do szklanki 
• okładów - gazy/lnianą ściereczkę nasączamy wodą z octem (w proporcji 2:1), na 15-20 min owijamy miejsca chorobowo zmienione 
• powerdrinka - do szklanki wody wlej jedną łyżkę octu, oraz 1-2 miodu. Pij raz dziennie 
• octowych skarpet - przygotuj wodę w stosunku 1:1, zamocz bawełniane białe skarpety a następnie wyciśnij i załóż. Ważne jest aby skarpety były białe, aby nie dostarczać dodatkowej porcji toksyn do skóry, pochodzących z barwników nadających skarpetą kolor. 
• moczenia stóp - do litra wody wlej dodaj szklankę wody i ½ szklanki soli. W przypadku grzybicy stóp należy moczyć przez 5-10 minut. 

Przepis na domowy ocet jabłkowy: 

• 1 i ½ kg  kwaśnych jabłek (świetnie sprawdzają się antonówki, czy papierówki, koniecznie dojrzałe, czyli zawierające odpowiedni do fermentacji poziom fruktozy)
• 1 i ½ l wody
• 3-5 łyżeczek naturalnego miodu lub cukru

Pokrojone jabłka wkładamy do wcześniej wyparzonego słoja. Dobrze, by był to słój dość szeroki, nie zwężający się ku górze, aby zapewnić równomierny dostęp powietrza do całej powierzchni. Zalewamy je osłodzoną, przegotowaną, letnią wodą (w temperaturze pokojowej, zbyt ciepła woda może zaszkodzić procesowi fermantacji). Przykrywamy szmatką lub gazą, tak aby nie dostały się tam muszki owocówki i przytrzymujemy tę „pokrywkę“ gumką recepturką lub sznurkiem. Jabłka powinny znajdować się pod powierzchnią wody, inaczej mogą zacząć pleśnieć, a wtedy ocet na pewno nam nie wyjdzie.  Odpowiednia jest temperatura pokojowa, pomiędzy 20-26 stopni Celsjusza. Jak poznać, że ocet jest już gotowy? Ma on wtedy smak octu, ale zapach jabłek . Jeśli pachnie drożdżami, znaczy to, że nie jest jeszcze gotowy. Jeżeli masz wątpliwości co do jego stanu, to po około 14-21 dniach możesz odcedzić, dodać cukru (lub miodu) i poczekać jeszcze tydzień aż dojrzeje. 
Jednak Ci którzy nie lubią bawić się w kuchni, spokojnie mogą ocet kupić w sklepie ekologicznym. 

Aczkolwiek nie zawsze jest tak kolorowo, ponieważ nawet najlepszy produkt posiada, skutki uboczne, są one spowodowane nadmiernym stosowaniem octu. Skutki uboczne takie jak: 

• Roztrojenie żołądka 
• Hipoglikemia (spadek cukru w organizmie, dlatego też osoby chore na cukrzycę powinny ustalać włączenie octu jabłkowego do diety ze swoim lekarzem ) 
• Obniżenie poziomu potasu 
• Erozja szkliwa 
• Powodowanie wrzodów 

Ponadto kobiety w ciąży oraz osoby które regularnie przyjmują leki nie powinny stosować octu, w takich wypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem. 

Marcelina!

Jak to jest z tą motywacją? Jak zacząć?

Codziennie snujesz o wymarzonej sylwetce, ale nie potrafisz zebrać się do regularnych ćwiczeń? Po tym poście to nie będzie problem! Za chwilę, przedstawię Ci, parę propozycji które powinny zmotywować Cię do dalszych działań. Pamiętaj, aby wybrać tę metodę która jest dla Ciebie najbardziej komfortowa. I już nigdy nie odkładaj ćwiczeń na jutro! 

Realizacja obranych przez siebie fitnessowych celów nie jest możliwa bez odpowiedniej motywacji. Jednak co zrobić, gdy zapał do ćwiczeń jest coraz mniejszy? Oto kilka sposobów: 

• Spróbuj wyobrazić sobie siebie, w wymarzonej formie. Dokładnie określ cel, do którego chcesz dążyć. Zastanów się, dlaczego właśnie chcesz podjąć się temu wyzwaniu. Pomyśl, w jaki sposób, może wpłynąć na Twoją zmianę otoczenie, gdy uda Ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Będziesz pewniejsza/pewniejszy siebie?
  
• Zrób plan działań, który będzie dobrze Ci się kojarzył np. forma kolorowego kolażu. Zapisz w nim hormonogram Twoich ćwiczeń na cały miesiąc, dostosuj go tak, aby w 100% był dla Ciebie komfortowy.
  
• Często samodzielne podjęcie się ćwiczeń, jest bardzo ciężkie. Dobrym pomysłem jest, zapisanie się na grupowe zajęcia np. aqua aerobik, pilates, spinning.
  
• Znajdź w swoim najbliższym otoczeniu, osobę która od początku do końca będzie Ci dopingowała. Dodatkowo, możesz poprosić ją aby rozliczała Cię z Twoich postępów. To da Ci, większego kopa do działania.
  
• Również dobrym pomysłem, jest trener personalny. Który dostosowuję Twoje ćwiczenia do Twojej kondycji, wieku, i poziomu ćwiczącego. Ponadto, obserwuje wszystkie reakcje organizmu, oraz zmienia zestaw ćwiczeń w zależności od potrzeb.
  
• Regularne pomiary ciała, i obserwowanie coraz to lepszych wyników mogą być również zachętą, do dalszej motywacji. Jeżeli np. Twoją bolączką jest zbyt duży brzuch, zmierz jego obwód na początku. Zapisz liczby na kartce. Kolejne pomiary wykonuj co 7 dni. Na początku różnice są niewielkie, po 2 tygodniach sumiennego ćwiczenia, powinieneś zobaczyć pierwsze rezultaty. 

Dziś masz kolejną szansę, by być z siebie dumnym! 

Marcelina!

Healthy life everyday!

Zdrowy tryb życia, jest zależny tylko od nas i naszej silnej woli! Pamiętaj że zdrowy tryb życia wpływa na różne czynniki naszego życia. Zaliczamy do tego : ćwiczenia, zdrowe odżywianie i co najważniejsze odpowiednią higienę. Ćwiczenia stanowią tylko 30% naszego zdrowego życia, a więc odpowiednia dieta jest ważnym czynnikiem całego procesu. W życiu ruch odgrywa praktycznie najważniejszą cześć, spacer, rower, basen, bieganie to wszystko zaliczamy do ruchu.  Coraz większa część ludzi rezygnuje z zdrowe jedzenia na korzyść fast-foodów, niestety ale jedzenie tego typu zawiera wiele kcal (*kilo-kalorie).  Dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest indywidualne dla każdego człowieka ponieważ zależy to od ; 

•  Metabolizmu danego człowieka 
• Masy ciała 
• Wieku 
• Płci 
• Poziomu aktywności fizycznej 

Komponując codzienny jadłospis, najlepiej kierować się informacjami zawartymi w piramidzie zdrowego żywienia, pamiętając, że należy spożywać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach (3-4 godziny).

 Organizm w czasie dojrzewania ma bardzo zwiększone zapotrzebowanie energetyczne, a więc w okresie dojrzewania zakazane są diety wszelkiego rodzaju (* nie mówię tutaj o osobach otyłych, a zdrowych ludziach). W tym okresie powinniśmy bardzo dużo jeść witamin. Bogatym źródłem witamin i minerałów są warzywa, owoce, nabiał, ryby jak i soki owocowe i niegazowane napoje które nie zawierają chemii. Zdrowy tryb życia jak wspomniałam to nie tylko zdrowe jedzenie. Są to też wszelkiego rodzaju używki, szczególnie w okresie dojrzewania powinniśmy się strzec używek! Gdyż stanowią one bezpośrednie zagrożenie dla naszego zdrowia jak i życia. Biorąc pod lupę higienę, mam również na myśli codzienną toaletę jak i regularne  badania lekarskie. Pamiętajmy, że to od nas zależy nasze samopoczucie i nasz wygląd. 

Marcelina.

Jak to wszystko się zaczeło?

Już kiedyś prowadziłam bloga o tej samej tematyce, jednak po pewnym czasie brakowało mi na to wszystko weny, ale również był bardzo mało profesjonalny. Co w moim przypadku odbiega od normy, zawsze staram się wszystko robić idealnie i jak najlepiej potrafię. Postanowiłam spróbować jeszcze raz, mam nadzieje że tym razem będę go zawzięcie prowadziła.

Mam na imię Marcelina. Interesuję się, dietetyką, makijażem oraz psychologią. Lubię uczyć się języków obcych, co wiąże się z tym, iż jestem poliglotą. W wolnym czasie lubię dokształcać się w tematyce dietetyki oraz lubię spędzać czas z przyjaciółmi. Z reguły staram się być perfekcjonistką we wszystkim co robię, co za tym idzie, mam wysokie ambicje. Bardzo lubię niezależność. Moja przygoda z zdrowym trybem życie zaczęła się w grudniu 2014 roku. Od tego czasu, zrobiłam wiele postępów co wynika na zdjęciach powyżej. Moje życie całkowicie uległo zmianie, mam na myśli: 

• Lepsze samopoczucie 
• Zmiana wizerunku 
• Poprawa umiejętności przyrządzania zdrowego jedzenia 

Jednak na początku nie było łatwo, wiele rzeczy musiałam poświecić aby osiągnąć zamierzony cel. Pierwsze rezultaty, zmotywowały mnie do dalszego działania. Z czasem to co robiłam, stało się moją codziennością. W tym momencie, nie wyobrażam sobie innego życia. Zawsze staram się motywować inne osoby, oraz pomagać im realizować ten cel. Mam nadzieję, iż ten post dosadnie wyraził moją osobę. Dziękuje za poświęcony mi czas na przeczytanie tego posta. 

Marcelina!