Pływanie - trening aerobowy

Pływanie, kryje za sobą bardzo wiele korzyści. '' Wodna zabawa '' to nie tylko dobra zabawa, ale przede wszystkim jedna z najbardziej ogólnorozwojowych i bezpiecznych dyscyplin sportowych. Pływać może prawie każdy, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Pływanie jest nie tylko zalecane osobą zdrowy, ale także tym którzy, mieli kontuzję lub osobą którzy z różnych przyczyn nie mogą uprawiać innych dyscyplin sportowych. Słabe stawy, bóle kręgosłupa, bóle pleców czy inne dolegliwości szkieletowo-mięśniowe, nie są problem w pływaniu! 
Systematyczne pływanie pomaga wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa, poprawia postawę oraz chroni przed różnymi schorzeniami tego typu. Spowalnia starzenie, i uodparnia organizm na różne choroby. 
Podczas pływania spalamy wiele kalorii, co podnosi tempo spalania materii. Dotleniamy nasz organizm, a co za tym idzie? Wzmacniamy nad układ oddechowy, oraz układ krążenia. Poprawia się nasze samopoczucie i stan zdrowia psychicznego. Jest wiele zalet pływania, jednak według mnie wypisałam te najważniejsze. 

Co to jest trening aerobowy? 
Trening aerobowy czyli inaczej trening tlenowy. Nazwa pochodzi od sposobu pozyskiwania energii przez organizm. Jest to rodzaj wysiłku wykonywany z umiarkowaną intensywnością tętna maksymalnego 65-70%. Wielką zaletą treningu aerobowego, jest zwiększenie wrażliwości tkanki na insulinę i glukozę, dzięki czemu zabezpieczamy nasz organizm przed cukrzycą. 

Marcelina!

Dlaczego warto pić zieloną herbatę?

Zielona herbata, czyli napój przyrządzany z liści chińskiej herbaty. Jest to bomba zdrowych składników, gdyż ma ona właściwości zdrowotne a szczególnie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca lub różne odmiany nowotworów. To przede zestaw polifenoli o różnym działaniu, posiada witaminy takie jak A,B,C,E oraz mikroelementy wapń, potas, miedź, cynk, mangan, fluor. 
 Osoby które dbają o zdrowie powinny pić dwie filiżanki dziennie, pomaga w kontrolowaniu wagi. Napar ten powinni pić palacze, ponieważ neutralizuje działanie nikotyny. Ma dobroczynny wpływ na mózg, pomaga w zapamiętywaniu wielu rzeczy. Zawartość kofeiny w liściach zielonej herbaty jest o dwa razy wyższa niż w ziarnach kawy, jednak wszystko zależy od sposobu jej parzenia. Temperatura parzenia zależy od rodzaju herbaty, jednak najczęściej temperatura waha się pomiędzy 80 stopnia a 90. Najniższa temperatura powinna wynosić 60 a 65 stopni. Mówi się że parzenie herbaty pierwszą metodą, obywa liście z wszelkich toksyn. Jest wiele plusów picia zielonej herbaty np: 

• zapobiega cellulitowi 
• zmniejsza szkodliwe skutki promieniowania ultrafioletowego 
• ułatwia odchudzanie 
• wspomaga krążenie 

Pić zielonej herbaty nie mogą osoby starsze chore na serce, mające nadciśnienie tętnicze. 

Moje ulubione zielone herbaty, które polecam!

Marcelina!

Białko, jaką rolę odgrywa w diecie?

Białka (proteiny). Wielocząsteczkowe biopolimery a właściwie biologiczne polikondensaty, zbudowane z reszt aminokwasów. Występują we wszystkich organizmach żywych oraz wirusach. Synteza białek odbywa się przy udziale specjalnych organelli komórkowych. Istnieje wiele kryteriów białek, ze względu na budowę i skład dzielimy je na proste i złożone. 

 Białka proste (proteiny) zbudowane są wyłącznie z aminokwasów.
 Białka złożone (proteidy) zawierają także części niebiałkowe, takie jak: węglowodany, kwasy nukleinowe, kwas fosforowy.Białka dzielimy również ze względu na właściwości odżywcze wyróżnia się białka doborowe i niedoborowe.

• Białka doborowe - te które w swoim składzie zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne. Do takich białek zaliczamy np. albuminę, białko jaja kurzego, białko mleka i mięsa.
• Białka niedoborowe -  te w których brakuje choćby jednego aminokwasu egzogennego. Przykładem takiego białka jest kolagen, żelatyna.

Funkcje białek: 

• Odporność organizmu 
• Stanowią około 20% masy dorosłego człowieka 
• Biorą udział w transporcie różnych substancji 
• Są źródłem energii 
• Kontrola wzrostu i różnicowania 
• Są podstawowym materiałem budulcowym komórek oraz tkanek 

Zapotrzebowanie na białko jest zupełnie zależne od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz wieku. Jednak, faktem jest to, iż mężczyźni potrzebują więcej białka niż kobiety. Sposobem na określenie zapotrzebowania w organizmie jest pomnożenie masy ciała przez 0.8. Wiec jeżeli ważysz 65kg, Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 52g. Osoby które intensywnie uprawiają sport, mogą potrzebować więcej białka niż zalecane 0.8g na kilogram masy dziennie. Wtedy, zapotrzebowanie możne nawet wynosić do 2g na kilogram masy dziennie. 

Odżywki białkowe należą do suplementów które stosują sportowcy. Jednak czym są dokładnie odżywki białkowe? Głównym składnikiem jest białko. Odpowiednia ilość białka w organizmie jest niezwykle istotna, gdyż jest niezbędna do utrzymania lub przyrostu masy mięśniowej poprzez wpływ na bilans azotowy. Białko również pełni funkcję budulcową, regulacyjną oraz transportową. Które odżywki białkowe są najlepsze? Zależy Ci na dobrym smaku, jesteś młoda/młody i Twoja przemiana materii nie zdążyła się jeszcze spowolnić, bierz koncentrat. Jednak gdy, Twoja przemiana materii się spowolniła cierpisz na nietolerancję różnych składników odżywczych (laktoza), i chcesz mieć parę gramów więcej białka w porcji bierz izolat. 

Marcelina!